如何打坐

首先需要练习的是双盘，也就是莲花坐，要求两个脚掌心翻向上，最后能和脑心的顶轮和手心组成五心向天，如果你还想练金庸小说里九阴正经之类的利害武功，又或者希望道家气归丹田膻中气海什么的，这个动作是入门的，必不可少。起初可以先单盘。女的右脚在上，男的左脚在上。如果大家不知道动作，你赶快杀到离你家最近的寺院里面，看看释迦牟尼的坐姿像，就明白了。等你双盘的功夫可以坚持到30分钟以上的时候，你这一关就基本过了。以后你练什么瑜伽普拉提七轮冥想之类的泛白领时尚广播体操的时候，也都会游刃有余。

腿的动作之所以这样，从玄乎的角度讲是通畅你的中脉，形成七轮的旋转，之后就是配合天地运行的大宇宙，让身体的小宇宙得到释放和增强。要从医学的角度讲，就是当一个人的气血在下半身达到相对闭合的时候，上半身重要脏器的体液循环相对加速，可以带走细胞组织中平时不容易去除的病灶和潜在致病源。七七八八的解释几十种，权且听听，不过打坐这门功课，受益的是你自己，需要你自己去体会罢了。盘腿的时候还需要身体保持垂直，臀部要垫一个小枕头或者靠垫，这点很重要，这样可以保证你的腰和脊椎在打坐的时候保持直立，不受到长时间坐姿的伤害。你仔细看和尚大殿里面的蒲团或坐席，基本上都是一个后高前低的斜坡，也是这个道理。接下来还要有手印的配合，大家可以仔细观察一些佛像，不同的佛像的手的姿势是不同的，往大里说，不同的手印是沟通宇宙能量的哑语之类的东西，到寺庙你也可以根据不同的手印来区分不同的佛和菩萨，可以帮助你身体产生不同的效果，我一般都是结印坐，让拇指对扣，男左手四指在上和右手四指在下形成一个椭圆的环抱（女则可用右手在上）用以凝神静气。双眼微闭，以能略微感知眼前的光亮为准，用以幻化肉眼对世界万物的扭曲，用天眼加上心眼来对时间万物进行感知。嘴巴要闭上，但牙齿要微微张开，用来进行变化平时的胸腔呼吸为腹腔呼吸作准备。舌尖要抵住上颚，用以控制津液的流量。

接下来是比较难以掌握的心境的问题，我五年来也是乱想，但我的体会是，当你什么都不想，但是又没有睡着的时候，身体获得的能量最大，如果你专注想一件事情，身体可能没什么反应，但是专注的事情会有相应的突破。但是人很难什么都不想，所以如果打坐想别的东西，有一种做法供参考。观烛火，点燃蜡烛，用双眼关注蜡烛的火焰，可以有定心的效果。还有就是如果一定要想事情，那就先集中注意力把一个事情往死里想、使劲儿想。

关于时间的问题，打坐的时间也没有严格要求，我是早晨起床前打坐。半个小时的打坐可以很好的放松精神，补偿不足的睡眠所消耗的精神，助莫大焉。这些年睡得极少却没啥黑眼圈，五个小时的睡眠却能精神一天，这多少和打坐有关吧。