深琉 : 女性驻颜的六大纪律

立秋已有十余天了。天人相应，当树叶由油绿到到发黄、变枯，坠落成泥，不管年轻、年老，从一个年轮来看，你一定发现随着肃杀的秋风刮起，人的皮肤很快由夏天时的饱满多汁变得干涩、黯淡、多皱。人生之秋大抵也是如此。

自然规律不可抗拒，一方面坦然处之，另一方面也可有所作为，以略为延缓那个皮肤衰老节点的到来。就像我的一个朋友说的，别想永远年轻，但只要注意，至少看起来年轻五岁还是能做到的吧。今日为做健康周刊搜索健康类文章，发现北青网的一篇文章讲得挺全面的，有空可一看。

女性驻颜的六大纪律：情致　饮食　睡眠　运动　治疗　劳逸结合

北京青年报：(07/08/19 03:52)

　　时间：8月15日下午2：00-3：00地点：北青网直播间主持人：郭小景

　　专家介绍：

　　谷晓红，医学硕士，主任医师，全国著名老中医孔光一教授的学术继承人。现任北京中医药大学党委副书记、教授，兼任中国老年学学会常务理事和医药保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分会副主席。谷教授从事中医教学、科研、临床23年，是北京市重点学科中医临床基础学科温病学学术带头人。主持国家中医药管理局、卫生部多项科研课题，发表学术文章二十余篇，主编、参编著作十余部，曾获教育部科技成果一等奖。

　　主持人：虽然已经立秋了，但秋燥影响美丽肌肤的问题已经出现。影响皮肤美观的表现是多种多样的，要怎样才能保持肌肤美丽不衰老？今天请北京中医药大学教授谷晓红女士与大家分享女性驻颜的奥秘。

　　女性肌肤美丽的标志是：红色、润泽、细腻、无瑕

　　主持人：首先问谷教授一个问题，女性美丽和健康的肌肤应该是什么样的？

　　谷晓红：我觉得应该是红色的、润泽的、细腻的、无瑕的，这是最美的。这样一个健康美丽的皮肤也是机体内气血的充盛、脏腑的和调、阴阳的平衡的外在征象。

　　主持人：秋天开始干燥，干燥对皮肤都有什么样的影响？

　　谷晓红：人的皮肤分类一般分为三类：干性、中性和油性。这是基本的三类。另外还有一部分人属于混合性和敏感性。因此，不同种类的皮肤在不同的季节表现尽管有些差异，但是应该有一个基本的特征。干性皮肤到了秋天和冬天，尤其在北京和北方地区，出现干性的表现就更加突出，缺少水分，甚至可以起很多的皮屑，很干燥。这主要是由于气候的干燥引起人体体内病理的反应。如果是一种阴虚不足的体质，可能不在秋天和冬天也出现皮肤干燥。所以，季节气候对皮肤的影响只是外在的因素。

　　网友：我特别想知道如何在生活的饮食方面让自己拥有光洁的皮肤？

　　谷晓红：这个问题非常好，现在肉食吃得过多，各种煎炸食品，含有多种人工添加剂，都会造成皮肤问题。所以，饮食是非常重要的引起皮肤问题的因素。

　　要说怎么吃，我想还是要整个保持机体肠胃的正常，这是基础。饮食所引起的皮肤问题，主要是因为这些饮食的不良因素导致脾胃功能的失调。而脾胃功能的失调反映到你的面部会出现这样那样的问题。所以，饮食上我们经常强调“金字塔”理念。要多吃多纤维的东西、粗纤维的东西，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果，然后再往上才是各种肉食和奶油制品、糖类食品。吃最少的应该是奶油、糖，当然也包括巧克力、冰淇淋之类的东西都要少吃。

　　喝八宝粥挺好的。把多种豆类放里面，像莲子、红小豆、绿豆、黑豆、黄豆、红枣、山药、薏米等。有些蔬菜能够美容。比如菠菜，多吃可以使血液循环更畅通；芹菜，含有大量的胶质性的碳酸钙，容易被人体吸收，同时对肠胃的调节也很有好处。肠胃的调节就是排除毒素，这样就不会反映到脸上。水果当中像苹果、香蕉、西瓜、木瓜，都是好东西。还有像花生、大枣、海苔，也对皮肤有利。另外，柠檬是很好的抗斑美容品，猕猴桃可以抑制皮肤的一些成分氧化，可以预防色素沉着，使皮肤白皙。
　　网友：我一直相信饮食方面的内在调节比任何化妆品都有效，请问专家在这方面有没有简便易行的好方法？

　　谷晓红：饮食对皮肤确有很重要的作用，因此要想达到皮肤的美容，饮食调节至关重要。除了刚才说的喝粥和吃蔬菜、水果，可以给你几个小秘诀。比如玫瑰花代茶饮；在春天的时候用桃花来泡葡萄酒，如果不用这些花，可以每天晚上喝三分之一高脚杯的红葡萄酒，不管是干红还是一般的葡萄酒都可以。当然还可以多吃芝麻、核桃仁、白果、茯苓。秋冬的时候在办公室泡上一杯绿茶，里面放上八到十粒的枸杞子也可以达到美容的作用。

　　雀斑、褐斑、老年斑，原因不同，治疗有异

　　网友：请问怎么样才能去除脸上的斑呢？

　　谷晓红：斑的分类有三种。第一种是雀斑，第二种是黄褐斑，第三种是老年斑。雀斑是常染色显性体遗传性皮肤病，一般在小时候就能出现，脸上、手臂上、颈部都会出现。雀斑可以在秋冬变浅，强烈的阳光下会加深。

　　黄褐斑在青年和中年的时候常见。主要是由于强烈的阳光照射、紫外线照射造成的。或者是慢性的一些疾病，如慢性肝病、慢性脾胃病、慢性妇科病，即我们经常说的内分泌失调导致的。还有妊娠，在怀孕的时候会出现黄褐斑，主要是由于新陈代谢的紊乱和气血的失调造成的。

　　老年斑是指在老年人的面部和手臂上出现的黑色、褐色的斑块，主要原因是各种疾病和年龄的增加以后，人体产生大量的活性氧自由基，这些自由基引发体内的一些不饱和脂质和核酸反应，引发体内产生荧光物质，这些物质积聚就形成老年斑。

　　雀斑不太容易治，是遗传倾向，一般不做什么治疗。黄褐斑，除了在怀孕期间不治之外，都可以治。而这种治的指导思想一定是建立在治病上。肠胃有问题、肝有问题、内分泌有问题、妇科有问题，一定要治病，才能使黄褐斑削减或者变浅，临床上这种例子太多了。治病的同时能发现患者慢慢就变美了。老年斑也可以减少一些。

　　人体的规律是生老病死，所以从青少年慢慢过渡到老年的时候，气血和脏腑会有一些失调和衰微。这种情况逆转的可能性不大，谁也不能抗拒衰老，但是用一些方法可以延缓衰老，可以减轻老年斑，或者把衰老年龄拖后。老年斑也需要治疗，可以到中医那里调一点药吃，可以是汤药，也可以是中成药。在更年期的时候我们要预防脸上开始起老年斑，要调整睡眠的问题、情绪的问题，以及各种消化系统的问题，给她一些预防的治疗，可以使她不会很快出现老年斑。

　　网友：美容保健品真能让皮肤改善吗？请专家回答一下。

　　谷晓红：美容的保健品一般强调的是活血、通络、养血、补气这样的一些作用，的确可以对皮肤的问题起到一定的减轻作用，但是每一个人皮肤问题产生的原因是不一样的，每一个人的脏腑、病理、气血的改变也是不一样的。因此这种保健品的使用也不应该是一样的，应该是因人而异。应该在医生的指导下，根据你身体的状况进行辨证，在这个前提下用恰当的、适合你的方药，而不是所有的人都使用一种药，那就不能突出个体化的治疗，也就不能突出个体化的美容。驻颜不能临时抱佛脚，爱护自己的皮肤应该从15岁开始

　　网友：请问过了30岁皮肤保养要注意些什么呢？

　　谷晓红：不同的年龄保养皮肤确有不同的要求。过了30岁，女性内分泌、卵巢的功能逐渐减弱，皮肤很容易干燥，而且眼角开始出现一些很细小的鱼尾纹，下巴的肌肉也开始松弛，颈部也出现皱纹。这主要与机体内缺少水分和维生素，气血不能上荣上养头面所致。这时候有几个方面要注意：第一要注意多喝水，一般正常喝六到八杯水，尤其是早上起床后要饮一杯凉开水，一般在200毫升左右。晚上睡觉之前一般不提倡喝水，因为晚上要喝水细胞就撑大了，到了第二天更容易出现皱纹，尤其是眼袋。
　　另外多喝新鲜的果汁，最好是鲜榨的。要坚持多吃一些含维生素的新鲜蔬菜和瓜果，刚才已经说了。还要注意补充一些胶原蛋白，如多吃一些猪蹄、肉皮、鱼，尤其是海鱼更好。这是30岁到40岁要注意的。

　　像20来岁的人应该吃得清淡一些，不能吃那么多肉，到30岁以后就要吃一些。15岁到20岁左右要适当地补充蛋白质。25岁到30岁，这时候皮下的油脂腺分泌减少，皮肤的润泽感也减弱，粗糙感增强，这时候在饮食上要坚持吃清淡的食物，多饮水。另外要特别多吃含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、小西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶。

　　15岁到25岁也要注意皮肤的保养。皮肤的保养绝对不是说到20来岁或者30来岁或者老了以后再去保养，美容应该从小开始。15岁到25岁是女性月经来潮、生殖器官发育成熟的时期，这时候皮脂腺分泌物会增加，会出现一些小痘痘。这时候皮肤红润、光泽、富有弹性，要摄取足够蛋白质、脂肪酸和多种的维生素。多吃蔬菜当中的像白菜、豆芽，以及豆类食品、瘦肉，也要多喝水、少吃盐，可以防止皮肤干燥，也可以减少面部油脂的渗出。

　　40岁到50岁期间，女性逐渐进入更年期，内分泌功能减退，有一些女性会有一些植物神经功能的紊乱，情绪激动或者是忧郁，这时候容易在眼眶周围出现黑晕，就是大家常说的熊猫眼，皮肤干燥而且粗糙、少光泽。这时候除了多喝水、多吃维生素之外，还要多吃一些促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，像玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃，含维生素E的食品，像卷心菜、花菜、花生，也包括花生油、橄榄油，这些能够延缓皮肤衰老。

　　护养皮肤要从情绪、饮食、起居、劳逸、运动和治病入手

　　网友：请问怎么保养才能让35岁的皮肤看起来细嫩有光泽呢？

　　谷晓红：这就涉及皮肤保养的方法，护养应该比治疗更重要。中医对于皮肤的认识刚才讲了，从整体观念出发，要以辨证观点为主，要因时、因地、因人而异，这些都属于个体化治疗的指导思想。但是所有的人不要等着已经发生皮肤问题再去治疗，中医强调治“未病”，还没有等着皮肤出问题的时候你的护养、预防非常重要。

　　护养皮肤的方法从中医学角度非常丰富，不是说在这儿几分钟能说完的，主要有以下几种方法：

　　第一，情绪调摄。要保持平和的心态，一种乐观、开朗、豁达的性格，对于皮肤非常好。有的人可能肤色也没有问题，有的人也没有起斑，但是你会感觉到这个人没有神，为什么呢？你感觉到她不漂亮，是因为她的情绪可能不好，你试想一下一个人的情绪不好，眉头是皱的，嘴角是紧闭的，她能够美丽吗？中医学里有一个词叫“神调”，要养神，你要有开朗、豁达、乐观、平和的心态，这是非常重要的，也叫“养神”。在当今社会，风气比较浮躁，在这样的状态下我们每个人面对的压力也非常大，比如工作压力、子女教育问题、经济压力、名利等，我们每个人应该保持一种平和的心态去对待它，这是护养皮肤非常重要的一个方面。

　　第二，饮食。我们刚才说得比较多。

　　第三，起居护养。这当中最重要的是睡眠。我们发现，在年轻人当中，很多的皮肤问题是因为睡眠不规律和睡眠不足，这是两个要素。不规律是指每天晚上没有按时睡觉。什么时间睡觉对身体对皮肤最好呢？在23点左右入睡。我对我的病人经常讲，你实在是忙，可以在24点睡，但是不能超过1点。为什么呢？因为中医讲人体的阴阳在昼和夜是有一个出入的规律，夜要行于阴，昼要出于外，阴阳的分界在子时，子时是11点到1点。如果你每天这时候睡不了觉，阳气入不了阴，阴阳就不平衡，阴阳的不平衡就导致各个脏腑气血的失调，所以你的皮肤就发生了问题。起居护养当中睡眠一定要有规律，要按时睡眠。二是睡眠不足。一天只睡三四个小时，长时间会耗气血，损害脏腑，这时候也容易出现皮肤的问题。
　　第四，劳逸护养。劳逸是两个方面：一个是过劳。过劳有两种情况，一种是过度体力劳作，每天在奔忙之中、跑动之中，对于人体来说是要伤气的、耗血的，对你的皮肤会有影响。要注意避免一些过度的劳累。还有一种人是脑力劳动过度，尤其是一些脑力劳动者往往有熬夜的习惯，结合上面起居的问题，如果两者叠加起来，脑力劳动过度再加上睡眠不足和不能按时就寝，出现皮肤问题的概率就非常大。护养就是不能劳累过度。但也不能过逸，过于安逸是指一点活动都没有，气血就不会达到一种通和的状态，面色的红润都需要气血的通和，如果总是在静止当中不去动的话，人体的面容也会出现问题，所以不能过逸，过逸会出现气色的不通和。

　　反过来，护养的方法还要运动护养，要适当地保持一种运动的状态。生命在于运动，保养生命也在于运动，美容也在于运动。当然护养方法当中还有要正确地使用化妆品和美容品，如果是化妆品或者美容品使用不当可能对皮肤的损害也是非常大的。

　　最后的护养方法是治病护养。通过治疗她的病达到护养皮肤。你是消化系统的问题要调消化系统，是内分泌的问题要治疗内分泌问题，是月经不调要治疗月经不调，还有一些心理疾患也要注意心理治疗，这样才能达到对皮肤的护养。美容的指导思想是“我的皮肤我做主”

　　网友：我想请问有时候脸上会起小包，看着里面是白色的，但比较深，不会自己长出来，这个是怎么回事，要怎么处理才好？

　　谷晓红：这个往往跟睡眠和饮食有关，你要寻找一些原因，是不是最近吃辣的东西多一些，或者吃肉食的东西多一些，是不是多吃了涮锅，北京的秋冬火锅是非常热的，火锅要是吃多了，尤其是非常辣的火锅和吃羊肉是非常容易长小包的。另外，吃甜的东西多了也容易长小包，包括冰淇淋、奶油之类的东西。还有睡眠不足。如果避开这些原因，脸上还会有一些小包，要看你是不是消化系统需要调整一下，有没有胃肠的一些疾病，胃有没有不舒服、胃胀、胃疼，大便失调或干或稀。可以调一调，吃一些中药或者通过食疗解决。

　　网友：专家好，请问脾虚、肾虚，皮肤又非常干燥，应该吃什么食物？

　　谷晓红：首先要吃鲜山药，可以炒着吃、煮着吃、熬粥吃，还有栗子、核桃、枸杞子。皮肤干可以喝百合粥、荸荠水、梨水。当然薏米粥、冬瓜汤也可以。

　　网友：从视频上看,专家的皮肤就很好,能谈谈您的保养办法吗?

　　谷晓红：我以上说的就是我遵从的方法，如果你按我的方法做，皮肤也会一样好。在临床上我也经常能得到这样的赞扬，实际上没有什么秘诀，就是我刚才说的护养方法能够坚持下去，不该吃的东西一定不吃，少吃的东西一定少吃，多吃的东西要坚持持之以恒，你的皮肤也会越来越好，不要三天打鱼两天晒网。美容要有一个指导思想，要有一个理念，这个理念是我的皮肤我做主。怎么做主呢？要从我的生活饮食习惯、睡眠的习惯、情绪的调摄、怎么样保养气血做起，有病看病，这样会有一个非常健康美丽的皮肤。这种皮肤好是健康美丽的皮肤，这是来源于内在的、脏腑气血的平衡和充盛。
　　网友：请问皮肤经常长疣怎么治疗，谢谢。

　　谷晓红：疣本身是有一定传染性，首先不要用手去抠，这样容易在脸上蔓延。从治疗的方法来说没有什么特别好的方法，除了可以用皮肤的美容手术疗法，像激光、冷冻之外，饮食方面中医的治疗有时候建议食疗，可以多喝薏米粥，效果也很好，有抗病毒的作用，以及健脾、利湿、清热、泄热的作用。当然多吃一些富含多种维生素的水果和蔬菜对于这种疣有好处。

　　网友：请问做一些吐纳呼吸方法对延缓肌肤衰老有效果吗？

　　谷晓红：有用。因为这属于运动养生、运动美容的一个方法。

　　网友：请问一下嘉宾专家的门诊地点和时间?

　　谷晓红：我是每周日下午在北京中医药大学国医堂出专家门诊。

　　主持人：时间已经到了，最后请专家做一个简单的总结。

　　谷晓红：女性要珍爱自己健康美丽的皮肤，就要树立一个正确的理念，这种正确的理念就是皮肤的问题是要有一个整体的观念，要有外因和内因结合的认识。解决皮肤的问题也是要考虑到体内的、脏腑的、气血的、阴阳的一种调和，通过调和脏腑阴阳气血达到一种平衡，你才能保持一种美丽健康的面容。而且皮肤问题的治疗要因时、因地、因人而异，一定要结合本人的病症来进行治疗，这才是根本的美容方法。

【标签】健康

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